białka jaj

[...] jak: olej roślinny, masło, smalec, żółtka jaj, -Napojów słodzonych i gazowanych, -Chipsów, -Słodyczy (ciasteczka, batoniki, itp.) -Pieczywa białego Starajcie się jeśc ryby, białka jaj, pieczywo razowe. Podstawa numer 2. Ruch: Musicie znaleźc czas na trening! Nie musi byc to jakiś specjalistycznie ułożony grafik. Wystarczy, że codziennie [...]

[...] następująco: Białko 2g/kg.m.c Tłuszcz 1g/kg.m.c Węglowodany 4g/kg.m.c. Wyszło nieco więcej ale o tym później. Godz. 11:30-12:00 posiłek nr 1 - OMLET 80g płatków owsianych 3 białka jaj + 1 całe jajko 30g mąki orkiszowej 5g kakao Wartość posiłku: kcal-574,1 B-34,2 T-15,2 W-74,1 Godz. 13:00 TRENING Godz. 15:00 Odżywka 100g Size Max (gainer) z wodą [...]

[...] nóg (szybkość,siła). Póki co od 3/4 mięsiecy trzymam się diety - nie jest to dieta typowo kulturystyczna , ograniczyłem większość produktów. dieta zawiera bardzo dużo białka bo chcę także zwiększyć masę nóg i co za tym idzie siłę. \ Nie jem codziennie tego samego ale w 90 % moja dieta wygląda tak: Rano: Omlet 3 białka jaj + 2 całe, [...]

[...] oraz waniliowym Isolate 100 czyli omlet przypominający szarlotkę :) Czas przygotowania: 15 minut Składniki: 1 omlet 100g płatków owsianych 20g żurawiny 2 białka jaj odrobina mleka 30g odżywki waniliowej Isolate 100 cynamon, imbir jogurt naturalny 2 średnie jabłka Przygotowanie Płatki owsiane (najlepiej [...]

[...] pizzę! Uwaga Uzależnia! ;) Przepis na spód: 2 łyżki zmielonych migdałów 2 łyżki siemienia lnianego (połowę można zemleć) 2 łyżki otrębów pszennych 1 łyżka parmezanu 2 łyżki białka jaj ( można dać jedno całe jajo) 1,5 łyżki oleju z pestek winogron sól do smaku Wszystkie składniki miksujemy razem w blenderze. Ciasto o gęstej konsystencji wykładamy [...]

[...] odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 100g 3 białka jaj, 1 zółtko Olej 10g Jablko 50g Miod 20g Lub Angielskie sniadanie znane jako Poridge. 400ml mleka, 100-150g platkow owsianych z miodem i jablkiem. 3 jajka czasem jem [...]

Przepis: 60g płatków owsianych górskich 1 całe jajko 4 białka 100 g sera białego chudego 50g jabłka aromat do ciasta ( ja wykorzystalem o zapachu szarlotki) cynamon Wykonanie: -płatki owsiane mielimy w młynku do kawy lub blenderze na mąke wsypujemy do naczynia. -wbijamy całe jajko i 4 uprzednio oddzielone od żółtek białka jaj - dodajemy cynamon [...]

Wijtacie, potrzebuję pomocy. Pewien kolo powiedział mi,że bardzo ważne jest pojęcie o tym jak szybko wchłanaija się węgle i białka. Ale na co to ma wpływ? A oto moje przemyślenia. Poprawcie, dodajcie cos :D Dzięki. Podzial bialek ze wzgledu na szybkosc wchalaniania: *szybkowchlanialne-->bialka pochodzace z miesa i ryb (czas: do 2 godz) [...]

Witam, mam diete rozpisaną na rotacji w/w aktualny bf w okolicy 17-20. Waga ok 78. Cel redukcja , jak myślicie czy przu trzymaniu tej michy jestem w stanie zejsc do 9-10%? CPM KCAL: 2526 – 1026kcal (całkowita przemiana materii) WODA: 3700 – 4500ml Węglowodany: 130 – 900g Białko: 56 – 150g Tłuszcze: 65 – 195g DIETA: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: Owsianka 100g [...]

[...] a i dodam jeszcze ze bede stosował ją max przez 1-2miesięcy ponieważ drogo wychodzi no dodam ze to moja pierwsza którą mam zamiar zrobić + odzywka zeby było dokładnie tyle białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ?? _____________________________________- Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 [...]

[...] posiłek III i tu najgorzej docelowo: pierś z kurczaka lub ryba z teflonu sałata lodowa, brokuły lub szpinak, łyżka oliwy z oliwek 1 ziemniak lub wariant nr 2 omlet: 2 białka, 1 żółtko smażone na teflonie na łyżce oliwy z oliwek do tego jakieś 70g twarogu chudego z jogurtem nat., warzywa odrobina ketchupu czasem zjem budyń sojowy na wodzie [...]

- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich => OK - 300ml mleka 0,5% => 200starczy - 50g twarogu chudego => zamień na 3 jaja - 10g oliwy z oliwek => wywal (tłuszcz będzie w jajach) 87,8gWW, [...]

[...] treningu oraz w przypadku braków). 7:00 Storm Therapy 7:30 I śniadanie 50g płatków owsianych 100 ml mleko 0% + trochę kakao (żeby jakoś przełknąć te płatki) 3 białka jaj 1 tab. Trec Multipack b:25,w:35,t:0 10:00 II śniadanie 100 g gotowanej piersi z kurczaka 3 żółtka jaj warzywa b:20,w:0,t:20 [...]

[...] słodzik. Płatki jaglane oraz ryżowe zalewamy wrzątkiem i przykrywamy na parę minut. Ewentualnie wstawiamy do mikrofalówki na 1 min. Następnie dodajemy dodatki smakowe oraz białka jaj i całość blendujemy. Do przygotowanej masy (powinna być dojść rzadka) dodajemy połowę kulek czekoladowych. Całość smażymy na małym ogniu na patelni spryskanej [...]

[...] na potrzeby konkursu kulinarnego ale chetnie sie nim z Wami podziele:) idealne dla osób na redukcji jako przekąska:-) Składniki: 30g odżywki białkowej o ulubionym smaku 2 białka jaj szczypta soli Sposób przygotowania: do białek jaj wsypać szczyptę soli i zmiksować na sztywną pianę, następnie dosypać odżywkę białkową w dalszym ciągu miksując [...]

[...] Co będzie potrzebne? 1 duża cebula szynka/polędwica tuńczyk z puszki olej/oliwka (lub wylejemy z puszki tuńczyka, jeśli jest w oleju) twaróg 2 całe jajka 3 białka jaj + składniki dodatkowe: wasabi, czosnek mielony, mielona ostra papryka, kopuluj afroamerykaninie Wartości: Waga: 652g Białko: 100,7g Tłuszcz: 40g Węgle: 11,5g [...]

Witam Wszystkich! Zakładam ten dziennik z myślą o tym, aby mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. Jestem początkującym i moim celem jest redukcja. Od początku listopada ten cel mi towarzyszy. W czerwcu skończę 23 lata. Na początek może trochę historii. Ćwiczyć na siłowni zacząłem już około drugiej klasy gimnazjum, w miarę [...]

[...] 312kcal Posiłek 5 (Po treningowy)17:30 250 ml wody 50g makaronu Piers z kurczaka bez skory 130g 2 srednie kiwi B:35 T:3 W:56 396kcal Posiłek 6 20:30 Woda 250ml 4 białka jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) B:26 T:20 W:2 294kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 176 [...]

[...] na zwiększenia masy. Czy w moim przypadku mógłbym zastosować dietę tj. opisana w innym temacie; ? Przykładowa dieta masowa dla osobnika ważącego 70kg. Założenia: -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków [...]

[...] durum 50g Piers z kurczaka bez skory 130g Posiłek 5 (Po treningowy)17:30 250 ml wody 50g makaronu Piers z kurczaka bez skory 130g 2 srednie kiwi Posiłek 6 20:30 Woda 250ml 4 białka jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]